14 октября в Алматы скончался участник полумарафона — Максим Королев. Молодому человеку было 18 лет. По словам очевидцев, ему внезапно стало плохо за квартал до финиша. Максим активно занимался спортом: семь лет посвятил футболу, имел квалификацию кандидата в мастера спорта РК по борьбе и боевому самбо, занял первое место в городской спартакиаде по кроссу. По словам судмедэкспертов, причина — внезапная сердечная смерть. Ольга Королева, мать Максима, заявила, что не имеет претензий к организаторам полумарафона.

Мы поговорили с семейным врачом Дмитрием Киреевым о подготовке к марафонам, симптомах, на которые нужно обратить внимание, и заболеваниях, из-за которых лучше отказаться от забегов.

О подготовке

Принимать участие в марафоне можно через два года после того, как вы начали бегать. Если к моменту забега занимались спортом всего полгода, то есть большая гарантия получить различные травмы: растяжения, ушибы, воспаления суставов, постоянные боли в коленях. Я не верю, что можно подготовиться к марафону за короткое время и не получить травм. Два года нужно для того, чтобы укрепить сердечнуюсосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Основное правило — не спешить.

Как обычно бывает? Человек бегает пару раз в месяц по воскресеньям и думает, что готов к марафону. В итоге первые 20 километров он пытается бежать, а после начинает идти. Однако даже ходьба негативно влияет на и так загруженное сердце.

Основное правило — не спешить

Начинать нужно с коротких дистанций, оптимальное расстояние — 10 километров первые полгода. Если человек за полгода научится пробегать 10 километров без остановки, значит, у него достаточно хорошо развита дыхательная и сердечно-сосудистая системы, он готов к более длительным дистанциям. Разработайте тренировочный план и двигайтесь по нему. 90 % новичков не имеют хороших знаний в этой области, поэтому рекомендуется обращаться к тренерам.

Перед тем, как вы решите готовиться к марафону, нужно пройти медицинское обследование, которое должно включать в себя как минимум электрокардиограмму, общий анализ крови, исследование функции легких. В некоторых спортивных комплексах проверяют опорно-двигательный аппарат: сканируют стопы, позвоночник, измеряют уровень жировой и мышечной тканей. На основании возраста, имеющихся хронических заболеваний и ваших жалоб доктор может подобрать оптимальный вид спорта. Посещение спортивного или семейного врача перед тренировками, во время тренировочного процесса и перед соревнованиями обязательно.

Уделите внимание питанию во время тренировок и подготовки к соревнованиям, марафонам. Об этом полно информации. Также важно, чтобы была хорошая техника — это профилактика травматизма в спорте.

Аксессуары

Приобретите монитор сердечного ритма или пульсометр. Его надевают на грудь, следят за числом сердечных сокращений. Тренер прописывает, в какой зоне пульса нужно тренироваться. 80 % тренировок должны проходить в пульсе не более 140 ударов в минуту — это зона аэробного порога у большинства людей, на нем должна выстраиваться вся беговая база.  Такие приборы обеспечивают безопасную и эффективную тренировку.

Нужна хорошая экипировка. Тренируйтесь в амортизированной обуви, которая будет служить профилактикой воспаления суставов, и одежде, которая препятствует перегреванию или переохлаждению.

80 % тренировок должны проходить в пульсе не более 140 ударов в минуту — это зона аэробного порога у большинства людей

О симптомах

Основной симптом — возраст, но, как показывает практика, даже в 18 лет есть риск получить травмы или нанести серьезный урон здоровью. Следует обратить внимание на наличие хронических или острых заболеваний. Грамотно рассчитайте время, которое можете уделить тренировкам. Обратите внимание на самочувствие: имеются ли головокружение, обмороки, утомляемость, слабость, повышенное потоотделение, чувствуете ли вы давящую боль в грудной клетке или левой руке, сухость во рту, недомогания, имеется ли предрасположенность к наследственным заболеваниям: сахарный диабет, артериальная гипертония. Лучше, чтобы это делал другой человек, потому что мы не совсем объективны, когда дело касается нас самих.

Накануне марафона нужно обратить внимание на свои ощущения. Боли в грудной клетке, нехватка кислорода, слишком учащенное сердцебиение в диапазоне 110-150 ударов  — эти жалобы могут говорить о том, что у человека обостряется заболевание сердечнососудистой системы, либо он перетренировался. Редко бывает так, чтобы человек испытывал такие симптомы непосредственно перед забегом, чаще всего, это происходит во время тренировок. В таких случаях помогает тренер и доктор. Это грамотный современный подход, необходимый каждому.

Основной симптом — возраст, но, как показывает практика, даже в 18 лет есть риск получить травмы или нанести серьезный урон здоровью

Кому нельзя участвовать в марафонах?

Нельзя участвовать в марафонах людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата (артрит, недолеченные растяжения, переломы), эндокринной системы, пневмонией, бронхитом, сахарным диабетом, анемией, острыми заболеваниями системы пищеварения. Бывали случаи, когда люди финишировали с усталостными переломами — они возникают из-за повторяющейся  нагрузки на кости.

Текст: Асель Болатова

Обложка: nur.kz